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01 de junio de 2015

Consejos de nutrición de Chain Reaction Cycles

Cuando te estás preparando para una marcha como la Quebrantahuesos,  es vital prestar mucha atención a tus requerimientos nutricionales y de recuperación.

 

Estos son nuestros 8 mejores consejos que son factores clave para el mayor éxito en gran fondos:

 1. Hidrátate antes, durante y después de la marcha – no importa la distancia.

 2. Piensa en tomar una bebida de recuperación en los 20 primeros minutos desde que terminaste la sesión.

 3. Geles energéticos, barritas energéticas y polvos de hidratación están llenos de carbohidratos o cafeína para la energía rápida y sostenida, mientras que las bebidas deportivas llenas de electrolitos, fructosa y carbohidratos te mantendrán avanzando durante más tiempo.

 4. Los productos de nutrición de mezcla de proteínas reducirán el daño muscular durante tu salida y también te ayudarán a recuperarte más rápidamente después.

 5. Obtendrás los mejores resultados comiendo y bebiendo poco y a menudo, así que incluso si no tienes mucha hambre, intenta comer algo.

 6. Considera el uso de prendas de compresión para ayudarte en la recuperación.

 7. Piensa dónde vas a llevar todos tus productos de hidratación y energía - utiliza un portabidón extra o abastécete con bidones adicionales.

 8. Asegúrate de que tu ropa tenga los suficientes bolsillos para guardar provisiones antes de la próxima parada de alimentación

 

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